불안감과 스트레스로 밤마다 쉽게 잠들지 못한다면, 잠자기 전 따뜻한 차 한 잔이 은근한 위로가 될 때가 있습니다. 그중에서도 요즘 자주 언급되는 차가 바로 레몬밤 차입니다. 상큼한 향 덕분에 기분까지 가볍게 정리되는 느낌이 들고, 카페인이 없어 밤 시간대에도 부담 없이 마실 수 있다는 점이 눈에 들어옵니다.
불면으로 고민하는 사람들이 왜 레몬밤 차에 주목하는지, 그리고 어떻게 마셔야 더 도움이 되는지 차분히 정리해 보겠습니다.
레몬밤 차가 불면에 주목받는 이유
레몬밤은 오래전부터 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 허브로 알려져 왔습니다. 최근에는 이러한 전통적 효능을 뒷받침하는 연구들도 꾸준히 소개되고 있는데요. 국제 영양학술지 **뉴트리언츠**에 실린 연구에 따르면, 잠들기 전 레몬밤을 섭취했을 때 스트레스 완화와 함께 수면의 질이 개선되는 경향이 관찰됐다고 합니다.
특히 하루를 마무리하는 시간에 따뜻한 차로 마실 경우, 몸의 긴장이 자연스럽게 풀리면서 숙면 환경을 만드는 데 도움이 된다는 평가가 이어지고 있습니다.
신경 흥분을 낮춰주는 가바 작용
레몬밤의 핵심 성분으로 자주 언급되는 것이 바로 로즈마린산입니다. 이 성분은 뇌에서 신경 흥분을 조절하는 신경전달물질인 가바(GABA)의 작용을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 가바의 균형이 유지되면 과도한 긴장 상태가 완화되고, 마음이 차분해지기 쉬워집니다.
이와 관련해 **Cleveland Clinic**의 건강 정보 채널에서도 레몬밤이 가벼운 불안이나 스트레스 상황에서 보조적으로 활용될 수 있다고 설명하고 있습니다. 이런 작용 덕분에 잠자리에 들기 전 레몬밤 차를 찾는 사람들이 늘고 있는 모습입니다.
수면 효율과 중간 각성 감소
단순히 잠드는 시간뿐 아니라, 잠든 이후의 수면 흐름도 중요하게 여겨지죠. 일부 임상 자료에서는 레몬밤 추출물이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고, 밤중에 깨는 횟수를 감소시키는 데 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고합니다.
건강·의료 매체 **The Healthy**에 기고된 경험담에서도, 레몬밤 차를 마신 후 머릿속이 한결 정리돼 잠들기가 수월해졌다는 의견이 소개되기도 했습니다. 이런 사례들이 누적되면서 레몬밤 차는 숙면을 돕는 차로 자연스럽게 자리 잡는 분위기입니다.
소화까지 돕는 레몬밤 차의 장점
레몬밤 차는 수면뿐 아니라 소화 측면에서도 장점이 있습니다. 저녁 식사 후 더부룩함이나 복부 팽만감이 느껴질 때, 레몬밤 차를 마시면 위장 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
속이 편안해지면 자연스럽게 몸 전체가 이완되고, 이는 잠자리에 들기 전 컨디션 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다. 그래서 저녁 식사 이후나 잠들기 1시간 전쯤 마시는 방식이 많이 권장되는 편입니다.
레몬밤 차, 이렇게 마시면 좋아요
레몬밤 차는 티백보다는 말린 찻잎을 직접 우려 마시는 방법이 선호되기도 합니다. 필요하다면 생꿀이나 레몬즙을 소량 더해 향과 풍미를 살리는 것도 한 방법입니다. 다만 아무리 순한 허브차라도 과도한 섭취는 피하는 게 좋습니다. 일반적으로 하루 1~2잔 정도가 적당하다고 알려져 있습니다.
또한 갑상선 질환이 있거나 관련 약물을 복용 중인 경우, 혹은 임신·수유 중이라면 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다. 천연 식물이라 해도 개인의 건강 상태에 따라 반응은 달라질 수 있기 때문입니다.
불면으로 지친 밤, 무언가를 억지로 해결하려 하기보다는 몸과 마음을 천천히 가라앉히는 선택도 필요해 보입니다. 레몬밤 차 한 잔이 그 시작점이 될 수 있을지, 자신의 생활 패턴에 맞게 가볍게 시도해 보는 것도 나쁘지 않겠습니다