비타민D 하나면 충분? 의사들이 꼭 먹는 이유 공개

비타민부터 오메가 3, 칼슘제까지 요즘은 정말 영양제 홍수 속에 살고 있다는 말이 딱 맞습니다.
종합 비타민은 기본이고, 하나둘 챙기다 보면 어느새 서랍 한 칸이 꽉 차 있더라고요. 그런데 이렇게 많은 영양제를 먹고 있음에도
한국인에게 공통적으로 가장 부족한 영양소가 있다는 점, 의외로 잘 알려져 있지 않습니다.

한국인 결핍 영양소 1위 비타민 D

여러 조사 결과를 보면 한국 남성의 약 87%, 여성의 약 93%가 비타민 D 부족 상태라고 합니다. 수치만 봐도 꽤 놀랍지 않나요.
그래서인지 여러 의사들이 “영양제 하나만 먹어야 한다면 비타민 D를 고르겠다”라고 말하는 경우가 많습니다.
그만큼 기본이 되면서도, 놓치기 쉬운 영양소라는 뜻이겠죠.

햇볕만으로 채우기 어려운 현실

비타민 D는 햇볕을 받으면 피부에서 자연스럽게 만들어집니다. 이론적으로는 충분히 햇빛을 쬐면 해결될 것 같지만
실제 생활은 그렇지 않은 경우가 대부분입니다. 사무실, 실내 활동 위주의 생활, 자외선 차단제 사용까지 더해지면
비타민 D 합성은 생각보다 크게 줄어듭니다. 특히 겨울철에는 햇볕 자체가 부족해 결핍 위험이 더 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

음식으로 섭취 가능한 주요 식품

비타민 D가 풍부한 식품으로는
연어, 참치, 고등어 같은 지방이 많은 생선이 대표적입니다. 이 외에도 쇠고기 간, 치즈, 달걀노른자에 소량이 들어 있고
버섯 역시 자외선에 노출되면 함량이 높아집니다. 우유, 요구르트, 시리얼, 두유처럼 비타민 D를 강화한 식품들도 점점 다양해지고 있는 추세입니다.

부족할 경우 보조제 고려 이유

문제는 식사만으로 충분한 양을 채우기 어렵다는 점입니다. 창문을 통해 들어오는 햇볕은 비타민 D 생성에 거의 도움이 되지 않고,
자외선 차단제는 합성을 크게 막는 것으로 알려져 있습니다. 피부 건강과 암 예방을 위해

무작정 햇볕을 오래 쬐는 것도 권장되지는 않습니다.
이런 이유로 결핍이 확인된 경우에는 보조제를 통한 보충이 현실적인 선택이 됩니다.

뼈 건강부터 면역까지 핵심 역할

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 부족할 경우 뼈가 약해지고
어린이는 구루병, 성인은 골연화증 위험이 높아질 수 있습니다. 또 근육 기능 유지,
면역 체계가 바이러스와 박테리아에 대응하는 과정에서도 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.

다양한 질환 예방과의 연관성

최근 연구에서는
비타민 D가 당뇨병, 고혈압, 골다공증 위험 감소와 일정 부분 연관이 있다는 결과도 보고되고 있습니다.
특히 노년층에서는 칼슘과 함께 비타민 D를 충분히 섭취했을 때 골 손실과 골절 위험이 낮아졌다는 분석도 있습니다.
일부 연구에서는 결장암, 전립선암, 유방암 예방과의 관련성도 언급되고 있어 관심이 더 커지고 있는 상황입니다.

영양제를 이것저것 챙기기보다 정말 중요한 것 하나를 고른다면 왜 비타민 D가 자주 언급되는지
이제 조금은 이해가 되지 않나요.